Kaela osteokondroos on haigus, mis väljendub valuna lülisamba vastavas piirkonnas ja mida iseloomustavad patoloogilised muutused lülidevahelistes ketastes. Kõige sagedamini seisavad sellega silmitsi inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja veedavad palju aega ühes asendis. Üks ravimeetodeid on harjutusravi harjutus. Need, kes on ohus, kuid kellel pole veel sellist diagnoosi, peaksid järgima ennetusmeetmeid. Sellised klassid nõuavad eelnevat konsulteerimist arstiga ja tema soovitusi.
Treeni kodus või tööl
Need, kes seisavad silmitsi sellise diagnoosiga, peaksid regulaarselt pühendama aega emakakaela selgroolülide soojendamisele. Vastasel juhul võib see haigus areneda tõsisemate terviseprobleemidena. On harjutusi, mida saab teha tööpauside ajal või kodus televiisori ees:
- Lamage selili, pange pea alla väike padi ja vajutage seda oma peaga 30 sekundit. Seejärel keera end ümber ja vajuta oma otsaesist veel 30 sekundit padjale.
- Heitke voodile pikali, nii et kael ja pea jäävad selle servast kaugemale. Kõigepealt langetage pea alla, lamades kõhuli, seejärel selili ja seejärel korrake sama paremal ja vasakul küljel.
- Istuge toolile, käed allapoole. Jalad veidi laiali. Kallutage pead aeglaselt, kuid sügavalt kõigepealt ettepoole, sirutades kaela nii palju kui võimalik ja ulatudes lõuga rinnani. Seejärel tagasi, püüdes seljaga puudutada pea tagaosa.
- Samas asendis tehke õlgadega ringjaid liigutusi, kõigepealt ette, siis tagasi. Proovige harjutust sooritada suure amplituudiga.
- Ilma asendit muutmata kallutage oma pead esmalt vasakule õlale ja seejärel paremale.
- Tõstke käsi üles, painutage seda küünarnukist ja sirutage sõrmedega vastaskõrva poole, jättes käe kukla taha. Seejärel tehke sama teise käega.
- Istu sirge seljaga, kalluta pea tahapoole ja ulatu kõrvaga vastava õlani, esmalt ühelt ja siis teiselt poolt.
- Hoides pead otse, pöörake seda õrnalt kõigepealt vasakule ja seejärel paremale.
- Pange oma peopesa laubale ja vajutage sellele. Sel juhul on käsi liikumatu, vastupanu tuleks tunda ainult kaela lihastes. Hoidke nii 20-30 sekundit ja tehke sama peopesaga kuklal. Seejärel peate vaheldumisi vajutama kõigepealt paremale põsele, seejärel vasakule.
- Tõuske püsti, visake pea tahapoole ja kaelalihaseid pingutades langetage pea õrnalt ettepoole.
- Puudutage lõuga rinnale ja pöörake pead õrnalt vasakule ja paremale.
Kõik harjutused tuleks sooritada 5 kordust igas suunas. Kui nende rakendamisega kaasneb valu, on vaja käte toetamist.
Meditsiinikompleksi füüsilised harjutused
Emakakaela osteokondroosi harjutusravi hõlmab järgmisi füüsilisi harjutusi:
- Tõuse püsti või istu sirgelt, joonda pea nii, et pilk oleks suunatud otse ette. Töötage ainult silmadega. Vaadake neid vasakult paremale, vastassuunas, üles ja alla, erinevates suundades, pöörake ringis.
- Lähteasend - nagu eelmises harjutuses. Pöörake oma pead esmalt mitu korda vasakule ja paremale, seejärel kallutage lõug esmalt ühele õlale, seejärel teisele.
- Lamage selili, sirutage käed põrandapinnaga paralleelselt külgedele ja pöörake keha külgedele. Paremale keerates läheb ka vasak jalg paremale ja vastupidi. Pööramisel - välja hingata, algasendisse naastes - sisse hingata.
- Heida pikali, käed külgedel, jalad sirged. Istuge aeglaselt ja ilma äkiliste liigutusteta, aidates end kätega. Seejärel võtke oma algasend.
Sellise diagnoosi korral on vaja teha mitte ainult teatud koormusega seotud füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamist:
- Tõuse püsti või lama selili, pane käed kõhule. Hingake aeglaselt sisse, täites ja täites kõhtu, ja hingake välja veelgi aeglasemalt, tõmmates selle sisse.
- Heitke pikali, asetage üks käsi vahetult kaela alla ja teine rindkere alla. Hingake sisse ja pingutage lihaseid. Seejärel väljahingamine - lõõgastus. Tehke seda aeglaselt ja sujuvalt.
Tehke kõiki füüsilisi harjutusi 4-5 korda ja lõpetage kompleks järgmiselt: haarake kahe käega tugedest, seistes nende vahel (kaks lauda, kaks tooli); ühenda oma jalad ja tõuse varvastele. Pöörake keha alumise osaga ringis, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Keha peab olema lõdvestunud.
Haiguste ennetamine
Ennetamine on alati parem kui ravi. Kuid kahjuks ei mõtle keegi sellele enne, kui arst diagnoosi paneb. Need, kes veedavad palju aega ühes asendis, liiguvad harva ja ignoreerivad sporti, peaksid järgima järgmisi soovitusi:
- Iga tund tõuse töökohalt püsti, ristu oma peopesad pea taga, ühenda abaluud ja pööra keha vasakule ja paremale. Ümber pöörates peate sekundi murdosaks peatuma ja seejärel võtma algasendi. Seda tuleks teha aeglaselt ja ilma järskude liigutusteta. Hingamine on rahulik ja sügav.
- Töökohal olles peate oma selgroogu võimalikult sageli üles sirutama ja tegema kaldeid vasakule ja paremale.
- Kodus saate teha harjutusi põrandal ilma vaibata. Selleks lamage selili ja sirutage jalad. Tõmmake parem jalg esmalt rinnale, painutades seda põlvest ja seejärel vasak. Sel juhul võid jala kätega kinni panna ja enda külge suruda.
- Laskuge põlvili ja painutage ülakeha põranda poole. Painutage selga nii palju kui võimalik, tõstes oma kaela ja pead, seejärel ümardage see, surudes oma otsaesise põrandale.
- Pärast tööpäeva või treeningut peate lihtsalt 10 minutiks lamama kõvale tasasele pinnale, olles täiesti lõdvestunud. Saate tõmmata jalad kõhuni ja neid kallistada.
Selline ennetamine võib ära hoida mitte ainult haiguse enda, vaid ka olemasoleva ägenemise. Peate seda tegema regulaarselt, mitte aeg-ajalt. Siis on võimalik vältida kõverust ja valu kaelas.
Esitatud kompleksid on soovitav teostada samas järjekorras, kuna nende koormus läheb kasvavas järjekorras. Esimesed harjutused on soojendus ja aitavad soojendada ja valmistada lihaseid ette tõsisemateks koormusteks.